Pour rendre service, vous n’êtes pas obligé de donner 100 % ou plus à tous ceux qui en ont besoin.

Parfois, c’est normal de ne pas être aussi disponible. Pour rester centré et décompresser, vous devez quitter ce monde pendant un moment et prendre soin de vous. Accordez-vous cette pause. Lorsque vous êtes au service, considérez chaque situation individuellement. Tenez toujours compte de votre propre niveau d’énergie et de vos limites physiques et émotionnelles pour déterminer combien vous avez à donner.

Ces considérations ne vous rendent pas égoïste. Ils vous rendent intelligent. Bien sûr, il y a des cas où le service peut impliquer d’énormes sacrifices, comme lorsque vous êtes un soignant, dont je vais parler. Mais en général, donner sainement vous nourrit également. Une crainte que partagent beaucoup de mes patients est la suivante : « Et si les gens demandent plus que ce que je peux donner ? Je me sens coupable si je dis « non ». Voici cinq stratégies tirées de mon livre The Genius of Empathy.

1. Donnez un peu, pas beaucoup

Appréciez le pouvoir d’offrir de petits cadeaux : un câlin, une fleur, une salade fraîche, une carte d’anniversaire, trois minutes de votre temps au lieu d’un après-midi. Certaines personnes limitent leur don à une heure par jour. Entraînez-vous à être un donateur de grande qualité, par petits incréments lorsque cela est possible.

2. Fixez des limites compatissantes et sans culpabilité.

Si vous pensez que vous « devriez » dire « oui » à chaque demande, entraînez-vous à fixer des limites. Vous pouvez répondre : « Je suis désolé, je ne peux pas y assister, mais j’apprécie l’invitation » ou « Merci d’avoir demandé, mais je ne peux pas prendre plus d’engagements maintenant » ou « J’aimerais aidez-moi, et je n’ai qu’une heure. Si vous vous sentez coupable de fixer des limites, ce n’est pas grave, mais fixez quand même une limite.

Changer votre comportement et agir « comme si » peut précéder un changement d’attitude. Vous n’avez pas besoin d’être sans culpabilité pour fixer des limites.

3. Passez en mode indisponible.

Il n’est pas sain d’être constamment de garde pour les autres. Pour préserver votre énergie, pendant des minutes, des heures ou plus, éteignez vos appareils électroniques, ne répondez pas aux appels et arrêtez de « rendre service » aux autres.

Cela vous donne une pause pour être sans demande. Il peut être surprenant de constater que la plupart des gens peuvent survivre sans vous pendant un certain temps. 4. Reconnaissez quand vous en avez assez Il y a certaines limites que vous ne pouvez pas modifier, car votre santé mentale ou physique dépend de leur maintien, et il n’y a plus moyen de faire de compromis. Une amie m’a dit : « J’ai divorcé de mon mari parce que je n’ai jamais voulu d’enfants et j’ai réalisé qu’il en aurait toujours un, un enfant qui nécessiterait beaucoup d’entretien. » C’était une décision positive pour elle.

Parfois, se protéger nécessite un grand changement. Même si parvenir à une conclusion peut être difficile, il est sage de reconnaître avec amour : « Il est temps de passer à autre chose. 5. Méditez et priez Lorsque vous ne pouvez plus rien faire pour aider quelqu’un ou qu’il refuse de l’aide, n’oubliez pas de prier pour son bien-être et la meilleure issue à son problème. Il est préférable de garder cette prière générale plutôt que plus spécifique. Dans les cas où vous ne pouvez pas vous guérir ou guérir les autres – et que vous ne pouvez pas vous débarrasser de la douleur – transformez le problème en une offrande créative aux forces de l’amour et de la guérison.

Laissez-les opérer leur magie. Je vous propose également mon adaptation de La Prière de Sérénité que je vous propose également : Accorde-moi la sérénité Accepter les personnes ou les choses que je ne peux pas changer Le courage de changer ce que je peux Et la sagesse de connaître la différence. Si vous travaillez trop dur pour aider quelqu’un, faites une pause. Laissez la personne être elle-même sans vous donner pour mission de l’améliorer. Comme l’a juré un patient : « Je vais arrêter d’essayer d’aimer les signaux d’alarme des autres. » Il y a un temps pour donner et un temps pour se ressourcer. Donner sainement est gracieux, patient et vous fait sourire – un cadeau de guérison pour vous-même et pour les autres.

Adapté de Le génie de l’empathie : compétences pratiques pour guérir votre moi sensible, vos relations et le monde.

Par Judith Orloff

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